健康ｺﾗﾑ

昨今､女性のみならず､ﾎﾟｯｺﾘお腹の“ﾒﾀﾎﾞ”を気にする男性にとっても身近になった『ﾀﾞｲｴｯﾄ』｡
基本的にﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるには｢食事｣･｢運動｣･｢ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ予防｣の3要素が不可欠だと言われています｡
そこで今回のｺﾗﾑでは､『ﾀﾞｲｴｯﾄ』の中で｢食事｣について注目してみました｡

■食事のｺﾂ�@3食適量が基本です
摂取量を極端に減らすとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいと言われています｡
一日3食､きちんと適量を食べ､脂肪になりやすく高ｶﾛﾘｰな揚げ物､脂身の多い肉魚､ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ､スナック菓子､炭酸飲料などは控えましょう｡
また､お米を主食にすることも重要です｡お米に比べ､ﾊﾟﾝやﾊﾟｽﾀは脂質が多く､ｶﾛﾘｰが高いのだそうです｡

■食事のｺﾂ�A炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄの危険因子
近年では､お米などの炭水化物を食べずにﾀﾞｲｴｯﾄする方法もよく耳にしますが､後の｢ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ｣が気になるところです｡

その危険因子としては､
�@ﾀﾞｲｴｯﾄ後に今までの食事にﾌﾟﾗｽして炭水化物を摂ってしまう傾向があるということと､
�A体を動かすガソリンの役割を担っている炭水化物を摂取していなかった為ｶﾗﾀﾞに脂肪をできやすくし､それをｴﾈﾙｷﾞｰにしようと自己防衛する体質に変わってしまうからです｡
このやり方でﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを防ぐには大げさに言うと米､ﾊﾟﾝなどの穀物を一生食べてはいけないという極論に至ってしまうのです｡

■食事のｺﾂ�B栄養ﾊﾞﾗﾝｽが大事です
つまり､米を主食にし､おかずは低ｶﾛﾘｰ･低脂肪の豆腐，納豆，ささみ肉などからﾀﾝﾊﾟｸ質を摂り､野菜などでﾋﾞﾀﾐﾝ，ﾐﾈﾗﾙを補給し､栄養ﾊﾞﾗﾝｽのとれた食事を心がけることが大切です｡
朝もしくは昼に､たくさん食べてしまっても､夕食までの時間である程度のｶﾛﾘｰ消費は見込めます｡
しかし､朝昼に比べ夕食の量を増やす､または夕食が遅い時間になってしまうと､寝るまでの間にｶﾛﾘｰを消費しきれなくなり､体脂肪が減りにくい体質になってしまいます｡
就寝の3時間前までには夕食を済ませ､できるだけ規則正しい食事時間･生活習慣を心がけましょう｡

■究極の秘奥義
ﾀﾞｲｴｯﾄで一番の悩みの種は､ｶﾛﾘｰ制限をすると満腹感が得られずに過食しがちになってしまうという点ではないでしょうか｡
そこで役に立つのがﾁｭｰｲﾝｶﾞﾑです｡

食前15〜30分程ガムを噛んでください｡きっと､普段の食事より少なめの量で満腹感を覚えることでしょう｡
さらに､よく噛んで食べ物を摂取すれば効果倍増なのは言うまでもありません｡

＊　＊　＊

ちなみに､短期間で食事制限をしすぎて急激に体重が減ったｶﾗﾀﾞは代謝能力が低下し､血液もﾄﾞﾛﾄﾞﾛの状態になりやすいため､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞのﾘｽｸが激高するということも言われています｡　

今回のｺﾗﾑでは､ほんの基本的な部分のみのご紹介でした｡
ﾀﾞｲｴｯﾄに関しては､みなさま独自の方法もおありかと思いますし､自分に合った無理のない方法がﾍﾞｽﾄです｡

ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸによる骨格からのｱﾌﾟﾛｰﾁと併せて､一緒に目標を達成しましょう!