健康ｺﾗﾑ健康ｺﾗﾑ口から入った食べ物は､食道から胃をぬけて小腸を通って大腸へたどりつきます｡そして大腸で『うんち』となって排泄されます｡そんな『うんち』を終わると同時に流していませんか?便通はある意味では､その人の生活や食事のﾊﾟﾀｰﾝ､ｽﾄﾚｽ状態などを語っていると言えます｡
今回は私たち自身の貴重な体内情報の『うんち』についてｸﾛｰｽﾞｱｯﾌﾟしたいと思います｡
『うんち』は何で出来ているか!?
健康な人の『うんち』は80%が水分で､残る20%のうち3分の1が食べｶｽ､3分の1が生きた腸内細菌､3分の1がはがれた腸粘膜です｡わずか1gの『うんち』に､約1兆個の腸内細菌が含まれています｡
あなたの『うんち』はどのﾀｲﾌﾟでしょうか?
理想の『うんち』のつくるには!?
あなたの『うんち』はどのﾀｲﾌﾟだったでしょうか?理想は『ﾊﾞﾅﾅうんち』です｡そのつくり方を記してみます｡まず食物繊維をとることが重要です｡食物繊維は腸内に残った食べｶｽをまとめて排出させてくれるのですが､現代人は食物繊維が不足しがちと言われています｡1日の食物繊維摂取量は､成人男性20g以上､女性18g以上が理想的｡しかし実際は平均14.2gしか取れていないそうです｡摂取量の目安として､ｱﾎﾞｶﾄﾞ半個､納豆1ﾊﾟｯｸ半､ｷｳｲ1個半､いずれも5gとれるそうなので､普段の食事にﾌﾟﾗｽしてみるといいかもしれません｡また､善玉菌を育てるために､毎日ﾖｰｸﾞﾙﾄを300g以上食べるのがいいそう｡空腹時は､胃酸に菌がやられてしまうので､食後が効果的だそうです｡さらにｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸで骨盤背骨のﾊﾞﾗﾝｽを整え神経の正常な働きを取り戻すことで胃腸の動きが活発にすることができます｡
参考資料:病気にならない生き方で､なる病気(ﾌﾞｯｸﾏﾝ社 辨野義己著)
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